Як не втрачати контроль над собою?

Чи буває так, що в деяких ситуаціях Ви втрачаєте контроль над собою,
ніби кам’янієте, “впадаєте в ступор”?

Це може статися тоді, коли відбулося щось зовсім не очікуване, або ж хтось, розмовляючи з Вами, раптом починає проявляти агресію, говорити неприємні Вам речі, тощо. Зазвичай людина впадає в такий стан саме тоді, коли необхідно швидко зреагувати на ситуацію.
Пропоную Вам вправу з саморегуляції, яка допоможе швидко повернути
контроль над собою. Ця дихальна вправа має назву “квадратне дихання”.  Як
тільки Ви відчуєте пришвидшення серцебиття, хвилю жару чи, навпаки,
холоду, то:
1 – зробіть вдих, рахуючи повільно подумки: один, два, три, чотири.
2 – затримайте повітря, так само рахуючи повільно до чотирьох.
3 – зробіть видих, рахуючи повільно до чотирьох.
4 – затримайте дихання, знову рахуючи до чотирьох.
Якщо Ви перебуваєте у стані сильної емоційної напруги, для повернення
до нейтрального стану достатньо подихати таким чином 1-2 хвилини.
Потренуйтесь, щоб у потрібний момент скористатися цією вправою.
Заспокоївшись, Ви оберете правильний варіант реагування на будь яку
ситуацію.

Психолог Тетяна Маруда